健康早餐的原则都有哪些？

发布时间：2019-03-27

    健康早餐的原则都有哪些？大家都知道早餐要吃的健康营养，但是吃早餐也是有很多讲究的，并不是只吃的营养就可以了，健康吃早餐的原则大家一定要谨记。

    一、主食不能少。主食主要包括面包、馒头、面条等等，一般分量在一两左右，身体高大或体力消耗较大者可适当增加到二两。总体来说，早餐的主食量不宜太大。

    二、多补充蛋白质和钙类，蛋白质和钙类是人体中必不可少的营养物质，奶类制品畜类提供蛋白质外还是重要的钙的来源，所以早餐可以多喝一些奶类制品，同时鸡蛋也是非常不错的选择。

    三、健康早餐食物不能过于单一，要多种组合，营养均衡，早餐不要仅摄入一种营养素，要包含碳水化合物(玉米，红薯，馒头，粥等)。蛋白质(蛋类，三文鱼，豆腐等)。如果能再加上蔬菜和水果等维生素就更均衡了。

    四、早餐不能过于要油腻，早餐过于油腻会造成胃肠的负担，而且还会导致高血脂，应当尽量减少摄入油炸类食品，一周的吃油炸早餐的次数尽量不应该超过两次。

    五、早餐的时间也要有一定的原则，时间最好是在7-9点之间，一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。所以能在7点左右吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。

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